Ejercicio 3 - Postura de Cook + Anclaje de equilibrio

Postura de Cook + Anclaje de equilibrio

En esta ocasión te compartimos otro ejercicio breve para añadir a tu rutina de cuidado diario. Podrás aumentar tu sensación de equilibrio y claridad en unos cuantos minutos.

Parte 1 - Postura de Cook

Cruza tus piernas sobre los tobillos o una sobre la otra encima de la rodilla, usa la posición más cómoda. También cruza tus brazos como lo haces normalmente. 

Si te acomodas, prueba una variante donde primero se cruzan los brazos al frente con las palmas hacia fuera y se entrelazan los dedos, después se llevan las manos cruzadas al pecho y los codos al costado.

En esta postura realiza de 3 a 5 respiraciones a gusto, combinando un movimiento especial de la lengua: llevando la punta al paladar detrás de los dientes mientras se inhala y exhalando por la boca mientras la lengua vuelve a su lugar tocando debajo de los dientes.

Cuando esta primera parte del ejercicio se realiza de pie también se activan los músculos implicados en mantener el equilibrio. Pruébalo.

Parte 2 - Anclaje de equilibrio

En cuanto te sientas con más equilibrio y claridad mental, pasa a la segunda parte de la postura para anclar (guardar en el cuerpo) el estado de calma y claridad mental logrado: descruza brazos y piernas pero haz contacto suave entre las yemas de los dedos de las manos y mantén el movimiento de la lengua combinado con la respiración de 3 a 5 respiraciones más.

Recuerda beber agua antes y después de realizar el ejercicio. También se sugiere realizar antes o después el ejercicio de Switching para mejores resultados.

¿Cómo percibes la mejoría en los siguientes aspectos?

• Equilibrio emocional.
• Sensación de enraizamiento.
• Organización en las ideas.
• Respiración relajada.
• Actitud equilibrada.

Otro de los beneficios físicos de éste ejercicio radica en su capacidad para mejorar la integración entre las funciones del cerebro.

Se sabe que el lado izquierdo del cerebro tiene mayor control sobre el lado derecho del cuerpo y que el lado derecho del cerebro controla en su mayoría los movimientos y sensaciones del lado izquierdo del cuerpo.

A nivel del pensamiento se dice que el lado derecho procesa más la información emocional, la creatividad, lo simbólico y lo que está fuera del tiempo (Como un poeta). Mientras que el lado izquierdo tiende a procesar la información analítica, estructurada y secuencial (Como un contable).

Bajo estrés, la conexión entre ambos lados del cerebro se vuelve caótica, alterando algunas funciones del pensamiento.

Cuando se recupera la conexión entre ambos lados del cerebro es más sencillo tomar decisiones desde la calma y la claridad, aún en condiciones adversas.

Te invito a continuar creando hábitos saludables.

Existe la creencia de que un hábito se construye en 21 días, ya sea que te interese levantarte a una hora diferente, modificar la dieta, realizar ejercicio físico con regularidad o meditar en un horario específico.

Lo cierto es que para generar o cambiar cualquier hábito saludable se requiere determinación, repetición y constancia.

Un estudio realizado por la Universidad de Londres concluyó que se requieren entre 18 y 254 días para generar un hábito nuevo, y que la mayoría de personas sólo requieren 66 días, dependiendo de la complejidad de actividad que se desea automatizar.

Siembra un acto y cosecharás un hábito,

siembra un hábito y cosecharás un carácter,

Siembra un carácter y cosecharás un destino

–Anónimo

Ahora es un buen momento para sembrar...

Psic. Jalil Cabañas